DIET tinggi serat, merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Hal ini karena serat tidak bisa dicerna dalam saluran pencernaan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Dengan begitu, bisa menghindarkan kita dari makan secara berlebihan.
Berikut beberapa makanan kaya serat yang baik untuk menurunkan berat badan, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Rabu (24/8).
1. Oatmeal.
Ini adalah salah satu contoh dari sarapan yang akan membantu Anda tetap kenyang sampai makan siang. Makan oatmeal dengan buah yang juga dikemas dengan banyak serat, sesendok yoghurt Yunani atau mentega almond, dan taburi biji chia.
Sekitar 3,5 ons oatmeal mengandung sekitar 10 gram serat.
2. Alpukat.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung dan juga mengandung serat.
Sekitar 2,5 ons porsi alpukat mengandung 4,6 gram serat.
3. Biji Chia.
Biji chia memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, mulai dari serat tinggi omega-3, juga rendah kalori dan bebas gluten.
Satu ons biji chia mengandung 11 gram serat dan memberikan nutrisi seperti magnesium, mangan, fosfor, kalsium dan banyak antioksidan.
4. Lentil.
Lentil adalah kacang-kacangan kering. Mereka sangat mudah dipersiapkan dan cocok dengan berbagai selera. Lentil mengandung serat yang bisa menurunkan kolesterol.
Penelitian telah menunjukkan, bahwa serat larut membantu mencegah gangguan pencernaan.
5. Brokoli.
Setengah cangkir brokoli mengandung sekitar 3 gram serat. Meski makan brokoli sulit bagi sebagian orang, tetapi bukan berarti Anda perlu memakannya mentah atau bahkan dimasak dengan sendirinya.
Caranya, Anda bisa menumisnya atau mengkombinasikan dengan sayuran yang mengandung serat lainnya.
6. Apel.
Apel membuat Anda kenyang karena kandungan serat dan juga membantu pencernaan. Apel kecil mengandung sekitar 3,6 gram serat makanan. (fny/chi/jpnn)
from JPNN.COM http://ift.tt/2c0ZVuC
:.
0 komentar:
Posting Komentar